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MO-MO私人教練工作室 棒式，撐越久越好?!
【記者顏甄慧／綜合報導】棒式是鍛鍊核心與全身的運動，觸及到腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，就是一個很棒的全身性運動。
重點放在「姿勢正確」不在時間多少，1分鐘對大部分的人來說已是上限，理想時間是20-30秒之間。
正確的基本棒式
以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀下方。
為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部開的距離。
收緊腹肌，股四頭，臀肌保持穩定，注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下，不用刻意抬頭。
棒式理想時間
棒式應該撐多久？只要達到有效的核心訓練，棒式根本不需要那麼長時間！棒式算是高壓動作，操作時，你的腹部收緊、臀部被擠壓、骨盆向上旋轉，這些都會增加整體肌肉的緊繃。
棒式是隨時都能做的訓練，但理想時間應保持20-30秒之內，總共可操作3-4組。
棒式重於重量而非時間，可以在操作時背上放一個輕沙袋，增加強度；或雙手支撐在健身球上做棒式，挑戰核心穩定性。
強調身體姿勢才是最重要的，姿勢跑掉，容易讓自己處於運動傷害的風險中。
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2022, 7. 19 
