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  2024, 6. 24  Edit this Page


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乳酸堆積、延遲性肌肉疼痛(DOMS)傻傻分不清楚?
消除運動後不適的有效方法


【記者顏甄慧/綜合報導】運動後隔天出現全身酸痛,許多人會認為這種酸痛是由乳酸堆積引起的,真是如此嗎?;我們先來了解乳酸如何形成。
乳酸堆積主要在高強度運動中發生,當肌肉細胞需要更多氧氣但供應不足時,便會通過無氧呼吸產生乳酸;乳酸會於運動完6至8小時候會被排出,因此隔天出現的身體痠痛為延遲性肌肉疼痛(DOMS),而不是乳酸堆積造成的哦~
那什麼是DOMS?延遲性肌肉疼痛(DOMS)是由於高強度運動時肌肉纖維受到破壞,導致肌肉損傷、發炎,因而導致身體痠痛。
通常在運動後8~48小時會開始出現。

延遲性肌肉疼痛(DOMS)可透過以下方法來緩解、改善:
1.充分休息:確保充足的睡眠能加速恢復
2.肌肉按摩、伸展:緩解肌肉緊繃
3.營養補給:如蛋白質、維生素等,有助於肌肉修復
4.補充水分:可以緩解肌肉疼痛的症狀
5.熱敷:促進血液循環,緩解疼痛
6.輕度有氧運動:促進血液循環,有助身體恢復
7.規劃適量運動量
總之,想要減少延遲性肌肉疼痛(DOMS)的發生;適當的運動強度調整、充分的休息和營養補充,皆是緩解身體痠痛的有效方法。
逐步增加運動量和強度,有助於身體適應,才不會練完一天痛一周。









 

 
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