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乳酸堆積、延遲性肌肉疼痛(DOMS)傻傻分不清楚?
消除運動後不適的有效方法
【記者顏甄慧／綜合報導】運動後隔天出現全身酸痛，許多人會認為這種酸痛是由乳酸堆積引起的，真是如此嗎？；我們先來了解乳酸如何形成。
乳酸堆積主要在高強度運動中發生，當肌肉細胞需要更多氧氣但供應不足時，便會通過無氧呼吸產生乳酸；乳酸會於運動完6至8小時候會被排出，因此隔天出現的身體痠痛為延遲性肌肉疼痛(DOMS)，而不是乳酸堆積造成的哦～
那什麼是DOMS?延遲性肌肉疼痛(DOMS)是由於高強度運動時肌肉纖維受到破壞，導致肌肉損傷、發炎，因而導致身體痠痛。
通常在運動後8～48小時會開始出現。
延遲性肌肉疼痛(DOMS)可透過以下方法來緩解、改善：
1.充分休息：確保充足的睡眠能加速恢復
2.肌肉按摩、伸展：緩解肌肉緊繃
3.營養補給：如蛋白質、維生素等，有助於肌肉修復
4.補充水分：可以緩解肌肉疼痛的症狀
5.熱敷：促進血液循環，緩解疼痛
6.輕度有氧運動：促進血液循環，有助身體恢復
7.規劃適量運動量
總之，想要減少延遲性肌肉疼痛(DOMS)的發生；適當的運動強度調整、充分的休息和營養補充，皆是緩解身體痠痛的有效方法。
逐步增加運動量和強度，有助於身體適應，才不會練完一天痛一周。
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2024, 6. 24 
