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MO-MO私人教練工作室 如何有效運用月經週期做訓練？
【記者顏甄慧／綜合報導】月經週期會影響女性的運動能力!？了解自己的荷爾蒙增加減少，運用月經週期，可以在身體準備好時加強訓練，並在身體無法承受高強度體力負荷時降低強度。
可以讓運動效果更事半功倍。
一、月經週期的3個階段:
1.濾泡期:
月經來的第一天開始，此時是整個月的女性荷爾蒙分泌濃度最低點，也是狀態最接近男生時期，一直持續到月經離開後的第5-6天，總共12-14天稱為濾泡期。
2.排卵日:
如果週期是28天，為月經週期天數減14天，如週期天數是30天，排卵日則為第16天。
此時荷爾蒙分泌濃度將慢慢增加。
排卵期間體溫會在排卵後升高約0.3-0.6℃。
3.黃體期:
發生在排卵日之後，並持續到週期的後半段，黃體素（又稱孕酮、黃體酮）在週期第20-22天時到達巔峰，如果沒有受孕，賀爾蒙急劇下降，身體將會為下一個新的月經週期做好準備條件。
二、不同周期加減運動強度
1.加強訓練濾泡期
雌激素最低的時期，這時可以盡最大努力做訓練，因為沒有複雜的荷爾蒙症狀。
可以放心做高強度間歇訓練。
2.降低強度黃體期
黃體期期間，除了體溫上升，黃體素還會降低心率和呼吸頻率，這種症狀會增加身體的額外壓力，尤其在訓練時，黃體素會減少蛋白質再生，肌肉修復過程減緩。
較適合中低強度訓練。
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2022, 9. 14 
