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MO-MO私人教練工作室 讓增肌更有效率的訓練技巧
『記者顏甄慧／綜合報導』當你在重量卡關或是只有一個人訓練，要如何提升訓練效果呢?!一個人獨自重訓時，遇到增加負重卻姿勢走樣，動作訓練品質降低，還是在做某些特定動作想要挑戰極限時，怕無人協助保護而產生危險。
這時該如何轉換訓練方式，有效率來提升訓練技巧，以下分享增肌訓練技巧
增加肌肉量的關鍵點
1.增加每組動作次數
在負重相同的情況下嘗試每組動作中，完成比之前更多的次數。
2.增加訓練組數
負重和每組動作次數不變的情況下，增加組數能夠提升肌肉在每次訓練所承受的總強度，並獲得更好的增肌效果。
3.增加訓練頻率
訓練總量與強度都一致的情況下，每週只刺激和訓練一次改變成每週進行3次的訓練，更有效提高訓練效能與促進肌肉增長。
4.提高訓練密度
增加訓練密度就是縮短組間的休息時間，把組間要休息60秒嘗試改成只休息45秒。
可以增加訓練密度。
5.增強整體肌力
肌肉力量通常由兩方面決定，那就是所使用的負重和舉起或拉起重量時的流暢度。
6.降低訓練負重
想要提升訓練總強度，但又沒有足夠的肌力去增加負重，這時不妨「減輕重量」反其道而行。
7.超越力竭狀態
對於強調全身多肌肉部位、共同運作的複合性訓練動作來說，多關節訓練動作，增加負重的訓練方式是比較可行；僅只動用某一部位肌肉運作的單關節訓練動作，想要增加負重訓練就變得不是那麼容易，即使你大幅度的增加負重，也是運用代償來犧牲掉準確的動作。
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2021, 1. 20 
